Меню углеводной диеты для похудения: как правильно использовать сложные углеводы

Автор: Александр Грин
Категория: Новости в мире Создано: 20.02.2017 10:43

Во время похудения обязательно необходимо использовать так называемые сложные углеводы.

Список углеводовВо время похудения обязательно необходимо использовать так называемые сложные углеводы. Отличаются от простых они тем, что не вызывают внезапный скачок глюкозы в крови. Под простые углеводы попадают все сладкие и хлебобулочные изделия, сахар, глюкоза. Сложные углеводы могут иметь в своем составе клетчатку, к этой категории относятся различные каши и картофель. Быстрые углеводы могут отлично восполнять энергию после тренировки, но злоупотреблять ими не стоит.

Если вы желаете узнать список продуктов с углеводами, то прочитайте следующую информацию:

  • банан — источник быстрых углеводов, которые могут использоваться после тренировок;
  • цельнозерновой хлеб является медленным углеводом, а также содержит множество полезных веществ и витаминов;
  • йогурт – может являться быстрым углеводом, а также источником полезных бактерий;
  • овсянка — источник сложных углеводов, которые надолго утолят голод;
  • рис и гречка, также являются лучшими представителями правильных углеводов.

Все эти продукты можно употреблять при похудении, но не стоит злоупотреблять ими. Главное, это поддерживать норму в питании, а если вы хотите похудеть, то плавно сокращайте их употребление. Минимальная граница для человека – примерно 100-150 граммов углеводов в день.

Представленный в нашей статье и в других публикациях список продуктов со сложными углеводами позволит человеку выбрать нужные элементы питания, при похудении эффективно пользоваться только необходимыми. Также немаловажным будет оптимальное соотношение их с белками. Белок важная часть всего питания, он является строительным материалом, на диете не стоит исключать его из рациона, минимальная норма, которую должен съедать человек 40-50 грамм белка в день, убирая его вы рискуете своим здоровьем.

Углеводная диетаИтак, собрав все данные воедино, вы можете приступать к процессу похудения. Для этого вам потребуется придерживаться меню углеводной диеты для похудения, в которую входят вышеперечисленные продукты. Практически исключив быстрые углеводы и медленно урезая сложные, вы начнете процесс избавления от лишнего веса. Происходит это потому что организму неоткуда брать энергию, он начинает расщеплять жиры, процесс длительный и в дальнейшем он будет замедляться. Необходимо будет контролировать процесс, вести дневник и наблюдать за результатами.

Самое главное в процессе избавления от лишнего веса — это терпение и дисциплина. Употребляя в пищу правильные углеводы, вы сможете запустить процесс похудения, а добавив физические нагрузки, вы достигнете определенного результата.

 

РЕЗОЛЮЦИЯ Первой международной научно-практической конференции «Страны БРИКС: стратегии развития и механизмы взаимодействия и сотрудничества в изменяющемся мире» 2-3 ноября 2015 года г. Москва. Здание Президиума РАН

2015-12-22

Участники конференции на основе обсуждения стратегических целей и задач развития и сотрудничества стран БРИКС, а также ключевых проблем в области экономического, инновационно-технологического, научн...

Читать...

Ирландия школы английского языка

2016-09-02

        Если вы задумываетесь об изучении английского языка в стране его носителей, а заодно побывать в великолепной стране с богатым культурным наследием – вам в Ирландию! Эту страну называют «изумру...

Читать...

Система Orphus
Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru